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政教工作
关于近期气温骤降,注意保暖预防感冒的通知
编稿时间:2019-12-20 来源: 作者:岳琴


   冬季气温骤降,人体新陈代谢相对缓慢,体温调节能力与耐寒能力下降,人体易受寒发病,尤其是老年人与体质较弱者。针对近期气温骤降、寒冷干燥,冬季各种疾病频频发生的特点,郴州市亚星学校在此特提醒全校师生以及家长做好防范工作。

一、身体应注意保暖的部位

(一)头暖

   据医学专家研究表明:全身保暖的人在气温为15℃静止的状态下,通过头部散发出的热量占全身的34%;在气温为4℃时,占50%;气温降到零下15℃时,则占75%。因此,冬天带帽子不仅可以减少头部的散热量,起到保暖的作用,而且还可以预防感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛甚至是脑血管疾病。

(二)脸暖

   冬天出门戴口罩不仅可以让脸免受冻害,还可以防止冷空气刺激鼻粘膜而引起流鼻涕等上呼吸道感染的现象。

(三)背暖

   因为风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体,损伤阳气,致使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,引发各种疾病或者使身体虚弱者旧病复发,所以,冬季背部保暖必不可少。

(四)脚暖

   俗语说“寒从脚下起”。脚步的穴位特多,脚部一旦受凉,便会引发身体各部位的不适,如上呼吸道粘膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖,引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此,冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外,临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟,可起到养生保健的作用。

(五)手暖

    手要经常接触外面的冷空气和水,尤其是女性的手,接触水最多,稍不注意,就容易生冻疮,所以每天擦护手霜、出门带手套是手部保暖所必需的。

二、生活保暖常识

(一)开窗通风不会感冒

    冬季关闭门窗,烟雾、尘埃、人体本身的排泄物等等会对呼吸道造成影响。因此,冬季一定要注意居室通风,每天开窗2-4次,每次不少于15分钟,不仅有利健康,还能使人心胸开朗,精神振奋。特别提醒的是,使用空调的家庭不要把空调的温度调得太高,室内外温差过大(25℃以上)时,一旦外出极易感冒,平素有心脑血管疾患的人则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪等。

(二)火锅生热切忌贪食

    不管是火锅主料还是调料都偏于温热,从中医的角度讲,燥热也能损耗人之气血,灼伤人之津液,再加上冬天外界气候虽冷,但人们穿得厚,住得暖,活动减少,可造成体内积热不能适当散发,很容易产生胃肺火盛,甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾病。所以,吃火锅要适量,吃完火锅后要多喝水。

(三)看天穿衣切忌捂汗

     冬季不能穿得过多,否则出汗受风可导致感冒。另外,衣服并不是穿得越多越好,因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。当空气层总厚度超过15毫米时,衣服内空气对流明显加大,保暖性反而下降。而且从生理方面来看,穿衣过多,会抑制人体调节机能的敏感性,减弱人体御寒能力。

(四)要勤晒被褥

    大家知道,空气是热的不良导体,其散热系数仅为0.027。因此,增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力。被褥经过日晒,变得蓬松,不仅增加了空气量,而且还增加了厚度。因此,盖着晒过的被子,总觉得很暖和。

(五)适量的体育锻炼  

    冬季体育锻炼是比较难于坚持的,如果气候非常寒冷,建议大家选择室内运动,比如在家做下体操或者瑜伽,或者天气晴好时候可户外锻炼。老年人冬季锻炼最好不要选择清晨,因为寒冷的空气容易导致上呼吸道感染和关节类的疾病。

(六)补充必要的水分

    冬季干燥,运动少,所以很多人认为可以少喝水,其实这是错误的观念。每天8杯水同样是必要的,另外多吃水果和蔬菜,白菜萝卜都是富含水份的蔬菜。

三、冬季保暖防寒的方法

   (一)服装御寒:最外层的衣服应有防风性,可选呢绒、毛皮或皮革质地的服装;羽绒衣内可形成相对不流动的空气层,保暖性很好,是冬季旅游的首选服装,内衣要柔软、吸湿、透气,以利保温。

   (二)手套帽子:尽量减少皮肤暴露部位。对易于发生冻疮的部位,有必要经常活动或按摩。风雪天出游最好戴上手套和耳套。

   (三)饮食抗寒:冬季的膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常,不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多,可适当多食用。


郴州市亚星学校

2018年12月27日